我們的身體健康有三大關鍵支柱：飲食、運動，還有生活作息。 而這三者其實是緊密相連、互相影響的。 所以，我會分成 3 個章節，跟你分享我的 7 個「逆齡秘訣」。 第一章：飲食習慣 * 1）168 間歇性斷食 * 2）維持天然飲食 * 3）每天補充足夠水分 第二章：訓練安排 * 4）3 天重訓 + 2 天有氧 * 5）專注把複合動作練強 第三章：生活作息 * 6）提升睡眠品質 * 7）學會管理你的情緒 ⚠️ 這篇文章很長，但都是我的真實經驗分享，建議收藏之後再閱讀。 ↓ ▋第一章：飲食習慣 🍽️ — ✦ 1）168 間歇性斷食 ✦ — 我大概是在 6 年前，19...
Kenny Chua 是一位擁有超過 20 年創業經驗的企業家和天使投資人。 他現在的事業核心，專注於天使投資與企業融資教育。在馬來西亞，他已經做到業界頂尖，至今輔導過超過 2,000 家企業。其中，他成功幫助 200 多家公司獲得融資。 而在他投資的 50 多家公司裡，累計獲得的總融資金額超過 2 億馬幣（～15 億台幣），這些公司的總市值更是突破 14 億馬幣（～100 億台幣）。 講真的，我第一次聽到這些天文數字的時候，還反覆算了幾次後面有幾個零，直接驚呆了 😂 前陣子我也有幸和他團隊成員視訊，討論如何把他們的教育品牌 - Vilor 帶進台灣市場。 而為了更深入了解他的思維，我花了 4 個小時，把 Kenny 在《後起之秀》podcast 的完整訪談聽完，並整理出 9...
雖然這篇文跟我平常寫的網路行銷 /一人創業沒有直接關聯，但老實說，健身這件事在我的事業成功裡，佔了非常重要的一部分。 畢竟如果一個人沒了健康的身體，其他一切都免談。 所以想藉這篇文章，提醒你：在拼命賺錢、追目標的同時，也別忘了好好照顧自己。 以下是我健身 10 年來學到的 10 個 life lessons： 1. 健身房只有一個人會看不起你，那個人就是「你自己」 2. 專注把動作做到位，而不是一昧的衝大重量 3. 健身可以成為自律、高效率，還有給你帶來幸（性）福人生的基礎 4. 一旦你積累了一定的肌肉量之後，維持身材會變得很簡單 5. 好好把握新手福利期 6. 沒有最好的運動方式，也沒有最好的訓練課表，只有最適合你的 7. 訓練保持簡單就好，專注把複合動作練強 8. 充足的睡眠跟規律的訓練一樣重要 9. 健身是最好的自愛行動之一 10. 健身沒有真正的「...
6 年前，我跟許多人一樣，渴望打造一個不受時間地點限制的一人事業。 但也跟很多懵懵懂懂的新手一樣，在資訊大海中載浮載沉，一直追蹤最新的行銷技巧，也曾被不少賣夢想的「創業導師」欺騙，留下不小的陰影。 一路跌跌撞撞，從最初的迷惘，到如今能靠「寫作」建立起一個年收 6 位數美金的事業，我才真正明白： 👉🏻 我能夠做到今天成績（還有未來更大成就），從來不是什麼高深秘訣或快速捷徑；反而是幾個最樸實、甚至有點無聊的核心心態。 這篇文章，會是我想寫給 6 年前，那個剛開始創業的自己的一封信。 我會把我這趟旅程中最深刻的 6 個體悟，毫無保留地分享給你👇🏻 （一）學會愛上無聊 （二）高標準，低期待 （三）爆紅是機率遊戲，你能控制的只有產量 （四）別只曬豐功偉業，多分享你脆弱的一面 （五）學會組軍，跟別人一起到市場上打群架 （六）用免費價值，去吸引更大、...
開始前我想提醒一下，這篇文很長。 如果你比較習慣看影片或聽 podcast，可以去看我拍好的 YouTube 影片： ↓（以下正文開始）↓ 我出生在單親家庭。 關於「金錢」這個話題，家裡是避而不談。 主要也是因為我的家人沒有正確的理財觀念，還常常因為錢不夠用而吵架。我也看過一些親戚，為了爭遺產鬧到撕破臉的場面。 話雖如此，我算是幸運的。我成長在網路發達的時代，有很多優質的書籍、課程、影片、Podcast 都能免費學習。 再加上這幾年跟許多行銷前輩、企業家合作，我也從他們身上學到了許多關於金錢與創業思維的啟發。 這過程中也讓我成功累積了一些小小成就。 今天就想跟你分享，我很慶幸自己在 26 歲就弄懂的 7 個金錢觀念： 1. 錢是一種能量 2. 金錢能「間接」幫你買到快樂 3. 你永遠有機會賺更多錢，但再多的金錢，都無法洗白你爛掉的名聲 4. 不要老想著省錢，而是專注要如何讓自己變地更值錢 5. 你可以有明確的「...
開始前我想提醒一下，這篇文很長。 如果你比較習慣看影片或聽 podcast，可以去看我拍好的 YouTube 影片： ↓（以下正文開始）↓ 過去 3 年，我幫助過超過 40 位課程講師設計銷售頁、代操過不少課程行銷專案，也諮詢了上百位客戶與學員。 再結合我成功打造百萬一人事業的實戰經驗，我這邊濃縮出了 7 個實用的行銷心法。 重點是，只要人性不變，這些心法就不會過時： 1. 在推出產品前，先確認市場真的有需求。 2. 確定有需求後，再思考如何打造一個「客戶難以拒絕」的爆款產品。 3. 先用免費流量測試市場，再透過付費流量精準放大。 4. 人類是透過「故事」來理解這個世界的。 5. 用免費價值去化解目標客戶的戒心。 6. 把眼光放在「客戶終身價值」，不要只盯著「獲客成本」。 7. 學好行銷的秘訣，是多看一些心理學書籍。 廢話不多說，我們直接從第一心法開始講起。...
大概 4 年前，我的腦袋就像是開了 100 個分頁的 Chrome 瀏覽器。 每天打開電腦 → 先回幾封無關緊要的 email → 再滑一下社群「找靈感」→ 看到有趣的文章就順手存進書籤，安慰自己「晚點再看」… 結果一天下來，待辦清單上真正重要的事，一件都沒完成。 直到有一天，我真的受不了了。 那一刻我才明白，我需要戒掉拖延症的方法，不是去找更有效的時間管理技巧，而是更少的雜訊 + 更多的專注。 於是我開始練習極簡主義，刻意給生活各方各面做減法。像是：清理工作環境、人際關係，甚至把目標清單整個重新規劃。 經過長時間的實踐，目前這 7 個極簡習慣，讓我的焦慮減輕了許多，也大幅提升了生產力： * （一）停止無效囤積知識，不然你只會越學越焦慮 * （二）極簡的工作環境，幫助你更快進入心流狀態 * （三）人際極簡化，只把你的精力留給真正值得的人 * （四）買得貴，但用的久，...
《Traffic Secrets》（中文版：《流量密碼》）是美國行銷大神 Russell Brunson 的第三本著作。 雖然我是 Russell 的迷弟，但我必須坦白講說，這本書跟他前兩本（《DotCom Secrets》跟《Expert Secrets》）相比，有很大篇幅都在講各種「流量技巧」。 而對這類「工具書型」的內容，我個人是不太喜歡。畢竟世界變化太快了，這些講方法、講策略的內容，往往兩三年就過時了。 也確實，這幾年社群演算法大改版、AI 又爆發式成長，書中許多「流量密碼」的實作方法現在都不適用了 😅 不過，Russell 在書中還是分享了幾個關於「網路流量」非常有價值的底層策略，特別是以下第三和第四個： 1️⃣ 三種不同的流量溫度 2️⃣ 人類的三大核心慾望 3️⃣ 人們刷卡買單背後的兩大原因 4️⃣ 學會借助別人的影響力，...
前天早上醒來後，我習慣性去逛了一下課程社群，看看有沒有學員提出問題需要我幫忙解答，然後我注意到了一位學員的私訊… 從他的文字裡，我明顯感受到他最近的狀態很不好，整個人像是一個迷失方向的靈魂，在向我伸出求救的手 😰 可能是我天生就比較容易共情，看著他的訊息時，我眼眶當下有些泛淚 🥺 因為那一刻，我彷彿看見了 3 年前的自己…那個在 2022 年正陷入人生最低潮、渾渾噩噩的 Zac。 然後我就順著心裡的直覺，寫下了一大段文字回覆他。某種程度上，那不只是回應他的問題，也像是我在對 3 年前那個極度迷惘的自己說話。 如果你最近也覺得很迷惘、很焦慮，希望我當時分享給這位學員的訊息，也能帶給你一點點方向。 ↓ ▋1. 給自己按下暫停鍵，去一趟 solo trip 人在迷惘或焦慮的時候，思維會變得很狹隘。 這是因為當我們壓力大、覺得做什麼都不順時，大腦裡那個專管情緒的小開關（杏仁核）會過度活躍，結果負責思考跟規劃的前額葉就被壓下去。 這時候，你就會覺得眼前的問題被放大一百倍，好像全世界都跟你作對。 但如果你把時間拉長來看，感受就會很不一樣。 比方說，...